dieta trening

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko [...]

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x70,x65,x55 -Podciąganie p x23,x23,x23 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x155,12x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x120,10x140 -Wycisk zza karku 50x86,50x86,50x86,50x81,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,4x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

Powrót z uczelni, jedzonko i na trening. IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.3.2013 - Przysiady 10x55,6x80,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,5x162 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x3 (85-90-95-100-110-120) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x12 +60kg - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana [...]

XII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.3.2013 - Przysiady 10x55,6x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x2 (85-90-95-100-115-125) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x10 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana [...]

3.4.2013 - Środa Trening - wolne Troszkę zabawy przy przenoszeniu węgla..małe aeroby:-P Zakwasów raczej nie mam prócz bólu prawego przedramienia..a już jutro ciężki trening. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3.1. Baton [...]

XIV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,,x8,x8 (110-120-135-100-100) - Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x8 +70kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x24 - Hantle młotki x12,x12 [...]

XV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.4.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10 - Poręcze x87,x81,x70,x61 - Modlitewnik sztanga prosta x10,x10,x10,x10,x10 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 Trening robiony po godzinie 22 na [...]

XV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 12.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,x1,x8,x8 (110-120-130-145-100-100) - Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x9 +70kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x15,x15,x15 - Hantle młotki [...]

21.4.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Samopoczucie bardzo dobre,zwłaszcza,że jutro nie muszę iść na trening,powinno być tylko lepiej.

[...] +streching Straszny przestój mialem ze wpisami, trochę mi brakuje motywacji do prowadzenia dziennika, zwłaszcza, że nie pomaga mi zapieprz na uczelni:/ ale treningi i dieta sa regularnie, na dniach wpadnie jakies bialko to w koncu bedzie odpowiedni poziom. Forma jest na +, chociaż nie nabijam masy takiej jak bym chciał, teraz ostatnie dwa [...]

Siemka.Dziś dieta luz,było jedzonko zdrowe i niezdrowe.Na treningu wybieganie 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez [...]

Hej hej :-D Wracam po krótkiej przerwie. Z racji tego, że badania mam dobre, to wchodzę na redukcję. Ale tutaj Was zaskoczę, bo sama byłam, gdy dowiedziałam się jaką dietę wymyślił mi Krystian. A mianowicie wchodzę od dzisiaj na Carb Nite. Przez kilka dni jadłam w DNT 50g węgli, a w DT 100g węgli co nie było zbyt wielką ilością i czułam się [...]

[...] - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ A no i - pomierzyłam się, widać, że dieta służy bo i efekty b. fajne. (nie od razu po masie weszłam na redu!) Krystian pochwalił to i ja jestem zadowolona. :D [...]

[...] rzeczach, dogadzam sobie jedzonkiem, szukam jakichś pozytywów. Ale ogólnie mam lekkiego doła. Trening za to na szczęście sprawia mi dużo radości i satysfakcji. Tak samo dieta - mimo, że miałam dzisiaj ochotę nawrzucać w siebie wszystko co się da %-) /SFD/Images/2016/2/11/e6eae771ae2c41cdbaa3311f4b8ca9d2.png [...]

Wracam wracam, stęskniłam się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta [...]

[...] sylwetke ktora "nie lubi" biegania hmmmm, tzn troche tak ale widze ze ty bardzo zaangazowana jestes tu dobrze by bylo jakis zloty srodek znalezc. druga sprawa trening silowy piszesz ze cwiczylas z wolnymi ciezarami, czy to byly zajecia grupowe czy sama i jakim planem jechalas (mozesz go podac?) I na koniec.. co to jest dieta "jajeczna"? %-) :-)

[...] nie że wszystko w pośpiechu. Suple powoli już się kończą, prochu AMG juz nie mam ale zostało jeszcze 6kaps, gainera z 1kg i pare kaps kreatyny. Wczoraj była regeneracja, dieta była trzymana nawet nic nie podjadłem bo nie miałem ochoty. DIETA dziś: I 300g serka, 2 buły 35g i 3kaps AMG, leucyna TRENING 80g massa, 30g izolat, leucyna, 6 kaps [...]

[...] Przygotuj ryż i makaron na anstępny dzień a nie tłumacz się , ż enie masz czasu. Dla chcącego nic trudnego nie szukaj wymówek tylko dróg wyjścia. Dopóki nie zrozumiesz , że dieta to cały Twój sukces dopóty będziesz stał w miesjcu. Do rozwoju umięsnienia jest potrzebana dieta, odpowiedni trenign, regeneracja i czas. Mięsień nie rośnie na treningu [...]